출산 후 허리통증 해결에 좋은 운동법

안녕하세요
새로운 몸과 맘을 가진 엄마들의 세상
새로맘케어입니다.


임신과 출산을 견뎌낸 몸의 회복은
오랜 기간의 회복을 필요로 하는데요...

특히 허리통증은
출산 후 산모라면 누구나 피해 갈 수 없는
증상입니다.

오늘은 허리통증에 도움이 되는 운동법 몇가지
소개해드리도록 할게요~

1. 골반 기울이기

무릎을 세운 자세로 눕습니다.
배에 힘을 주며 허리가 바닥에 전부 닿도록 골반을 돌립니다.
5초간 자세를 유지하고,
체력에 따라 3~10회 정도 반복해 줍니다.

2. 옆구리 늘리기

바르게 바닥에 누워주세요.
양팔을 머리 위에 두되, 팔꿈치를 살짝 구부려 주세요.
몸을 좌우로 구부리며 동시에 팔다리를 길게 늘여줍니다.
체력에 따라 3~8회정도 반복해 줍니다.

3. 골반 들어 올리기

​무릎을 세운 자세로 눕습니다.
머리와 어깨로 몸을 지탱하고
골반과 등이 펴지는 것을 느끼며 높이 들어 올립니다.
천천히 원위치로 돌아옵니다.
8초간 자세를 유지하고 
체력에 따라 3~5회 반복해 줍니다.

4. 몸 아래로 누르기

​무릎을 세운 자세로 눕고
머리 되와 팔, 발바닥 힘으로
바닥을 꾹 눌러 밀어 냅니다.
숨은 참지 말고 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
5초 유지 후
체력에 따라 3~10회 반복합니다.

출산 후 회복을 위해
새로맘 산후마사지와
자신의 체력에 맞는 운동을 병행하신다면
더욱 좋은 결과를 기대하실 수 있을 듯 합니다...

 운동은 통증이 느껴지지 않을 경우 시작하셔야 하니깐요~
출산 후 통증이 있으신 분은
새로맘케어로 연락 주세요~~

후회없는 선택이 되실 수 있도록
최고의 관리로 보답하겠습니다.

감사합니다...^^